Descubre por qué los ojos se secan y cansan frente a las pantallas, y qué hacer para sentirte mejor cada día.
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Cuando miramos una pantalla durante horas, parpadeamos mucho menos de lo habitual. Esto provoca que la superficie del ojo se seque, generando picazón, enrojecimiento y sensación de arena. Es lo que se conoce como síndrome del ojo seco o fatiga visual digital.
El problema es más común de lo que parece y afecta tanto a personas que trabajan en oficina como a estudiantes o quienes pasan mucho tiempo con el celular. La buena noticia es que hay formas sencillas y eficaces de aliviar las molestias.
Sensación de calor o irritación al final del día.
Las letras se ven menos nítidas tras horas de pantalla.
La tensión en los ojos puede irradiarse a la frente.
El ojo seco irrita los vasos sanguíneos de la conjuntiva.
Las gotas de lágrima artificial sin conservantes reponen la humedad natural del ojo, aliviando la sequedad y el picor de forma segura y rápida.
Cada 20 minutos, mira un punto a unos 6 metros de distancia durante 20 segundos. Este hábito relaja los músculos del ojo y reduce la tensión acumulada.
Coloca la pantalla unos 10-15 cm por debajo de la línea de los ojos. Así los párpados cubren más el ojo, reduciendo la evaporación de la lágrima.
Frente a una pantalla parpadeamos entre 3 y 5 veces menos. Recuerda parpadear de forma completa para distribuir la lágrima de manera uniforme.
Un humidificador en la habitación u oficina mantiene el aire con la humedad adecuada, muy útil en invierno o con calefacción encendida.
Cerrar los ojos unos segundos, hacer movimientos circulares suaves o enfocar y desenfocar la vista son ejercicios que alivian la fatiga muscular ocular.
Proteger los ojos no requiere grandes esfuerzos. Unos anteojos con filtro de luz azul, mantener el brillo de la pantalla equilibrado con la luz del entorno y descansar bien por la noche son medidas que juntas marcan una diferencia real en el bienestar visual cotidiano.
Una alimentación variada con verduras de hoja verde, zanahorias y pescado aporta nutrientes esenciales que apoyan el funcionamiento normal de los ojos. Combinar buenos hábitos de pantalla con un estilo de vida equilibrado es la clave para mantener una visión cómoda a largo plazo.
El síndrome del ojo seco ocurre cuando las lágrimas no son suficientes o no tienen la composición correcta para mantener la superficie del ojo lubricada. Factores como el aire acondicionado, el uso prolongado de pantallas, el tabaco o ciertos medicamentos pueden reducir la producción lagrimal o acelerar su evaporación.
El síndrome visual informático o fatiga visual digital es muy parecido: trabajar durante horas enfocando la misma distancia cansa los músculos del ojo y genera molestias. Descansos frecuentes, buena iluminación y ajustar el contraste y tamaño del texto ayudan considerablemente a prevenir estos síntomas.
Si las molestias persisten o son muy intensas, lo más recomendable es consultar con un especialista en salud visual. Un profesional puede evaluar el estado de la lágrima, descartar otras causas y recomendar el cuidado más adecuado para cada persona.
"Trabajaba más de 9 horas al día frente a la computadora y al final del día casi no podía leer. Empecé a usar gotas hidratantes y a hacer pausas cada 20 minutos. En dos semanas noté un cambio enorme. Ya no termino el día con los ojos en llamas."
— Valentina Soto, Santiago
"Pensé que los dolores de cabeza eran por estrés, pero resultó que eran por tener el monitor muy alto y la pantalla muy brillante. Ajustar la posición del monitor fue lo mejor que hice. Llevo meses sin dolores de cabeza al terminar el trabajo."
— Felipe Araya, Viña del Mar
"Mis ojos estaban siempre rojos y llorosos. Me di cuenta que el aire del calefactor los secaba mucho. Puse un humidificador en la oficina y la diferencia fue inmediata. También uso anteojos con filtro azul y ahora puedo estudiar sin molestias."
— Camila Rojas, Concepción
"La regla 20-20-20 me costó al principio porque me olvidaba. Puse una alarma en el celular y lo convertí en hábito. Mis ojos se cansan mucho menos y hasta mi concentración mejoró, porque los descansos me ayudan a volver al trabajo con más energía."
— Andrés Morales, Temuco
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Depende de la intensidad de las molestias. Generalmente se pueden usar varias veces al día cuando sea necesario. Las versiones sin conservantes son las más recomendadas para un uso frecuente sin irritar el ojo.
Sí, es una estrategia ampliamente recomendada por especialistas en salud visual. Al desviar la mirada a distancia, los músculos del ojo se relajan y el parpadeo aumenta, lo que ayuda a mantener la superficie ocular húmeda.
Pueden ser una ayuda adicional, especialmente si trabajas muchas horas frente a pantallas. Reducen el contraste y la intensidad de la luz que llega al ojo, lo que algunas personas encuentran más cómodo. No reemplazan los descansos regulares.
Si las molestias son constantes, muy intensas o no mejoran con medidas básicas como descansos y gotas hidratantes, es conveniente consultar con un especialista en salud visual. También si notas cambios en la calidad de tu vista.
Sí. El uso de tablets y celulares en niños también puede generar cansancio ocular. Es importante limitar el tiempo de pantalla, asegurar buena iluminación y enseñarles desde pequeños a hacer pausas regulares.